За много жители на страната в огромен проблем е наднорменото тегло. Борбата с него при някои трае дълго в живота, някой, който "плува" напред-назад, да губи и набирайки отново килограми, но някои все пак се достигне идеалното си тегло и се държат всички усилия през цялото време. А за тези, които са уморени да гледат на зашкаливающую стрелката на везните и отчаяно въздъхна, не може да преодолее мастна слой в областта на корема и целулита в областта на бедрата, има универсално спасение и това е диета на Пиер Dyukana. Не сте чували за нея?
Да, може би това е всичко, защото тя е популярна в стария свят, а ето и други страни за нея или не знаят изобщо, или са само малки късове информация. Тази диета спасение от надоевших оризови, гречневых, кефирных и други монодиет, които дават мнима загуба на тегло. Храната е разнообразна, тя е идеална за тези, които обичат вкусна вечеря, не ленясь при това си приготвят храна самостоятелно. Мотото на диета: "да яде вашето толкова, колкото искате!". Примамливо, нали? Оказва се, че храната ще бъде не враг, а помощник в борбата с калории и мазнини, а това не е маловажно.
Няколко думи за автора на диета, трябва да знаете от световна спасител от излишните кило?! Пиер Дюкан – известния френски диетолог, д-р, който в продължение на 30 години активно се занимава с изследване на храни, влиянието им върху организма. Работейки над този срок, както и хранителното поведение, той е успял да разкрие тайната на идеалното тегло, а също и пътя към неговото постигане.
Пиер Дюкан – автор на 19 книги, които са плодовете на своя дългогодишен опит и практика, но най-основното е неговото чудо-бестселър на "Аз не знам, как да отслабна", който излезе през 2011 г., но вече активно се чете всичките му фенове, искат да губят тегло, без да се навреди на здравето и завинаги! Книгата е преведена на няколко езика и се продават в над десет страни по света.
Диета на д-р Dyukana се основава на консумиране на протеинова храна, която се усвоява лесно от организма и помага да се отървете от теглото. При това тялото се почиства, премахва всички отпадни продукти и токсини, обмяната на веществата минава перфектно. Основните продукти диета е месо, риба, зеленчуци и най-важното – трици. Най-атрактивните и убеждающим е срокът на диета, той зависи от броя на килограм наднормено тегло, време за което те ще си отиде и особености на вашия организъм.
Преди диета Dyukana ще започна, си струва да се знае най-оптималното си тегло, към което трябва да се стреми. Можете да направите това с помощта на услуги, които са лесно да се намери в интернет. Можете да въведете всички необходими настройки (текущи тегло, желания, опит за загуба на тегло, ръст, бременност и други) и ще получите цифра идеалното за вас тегло. Както виждате, всичко е индивидуално. Плюс към всичко това получавате "линеечку", която ще ви помогне да спазвате диета стъпките за: всеки етап ще се изчислява по на продължителността и загуба на тегло, която е много лесно да ви контролира продължителността на отслабване. Така че, да етапи, на които се разделя диета Dyukana. Те са само 4. Повече за всеки.
Етап №1 под името "Атака"
Въз основа на името, може да се разбере, че атака ще излишни килограми, което провокира тяхната бърза и значителна загуба. Това е най-краткият и прогресивен период диета на д-р Dyukana. Неговата продължителност се изчислява така:
Ако излишни 5 кг или по-малко – на "Атака" ще продължи няколко дни
Въвели излишните 5-10 килограма? Тогава атакуем килограммчики 3-5 дни
Ако излишните повече от 10 кг, етап се забави в продължение на 5-7 дни, е максимум 10
Да ям в този период може да бъде само протеини: месо, риба, млечни нискомаслени продукти и яйца. През цялото това време може да се отиде до 6 кг тегло, без много усилия.
Сега, повече от тези на продукта, които ние ще атакува тегло.
Може да се яде:
- Всяко постни меса: телешко, кролятина, говеждо, конина (всички видове месо, освен антрекота и филешки), заек. На свинско и агнешко месо – табу! Готви без грам масло.
- Черния дроб, бъбреците, белите дробове – всички говеждо месо, телешки, птичи вътрешности, както и на върха на говеждо език.
- Всяка птица, с изключение на патица и гъска, задължително без кожа.
- Шунка без кожа масленост от 2-ма до 4-те процента.
- Всяка риба, независимо от начина на приготвяне.
- Морски дарове.
- Яйца, но не повече от 2 яйчни жълтъци, белтъци може да бъде в неограничени количества. Ако имате повишен холестерол, намалете консумацията на жълтъците до 3-4 на седмица.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Също така можете да мляко на прах 0% масленост, но не повече от 3 супени лъжици. л. на ден.
Всичко, което си струва да се готви без добавяне на масло и мазнини, може да се яде когато искате, колкото искате, броене на калории, няма да има място.
Някои продукти са на стойност се консумира в умерени количества:
- кафе и всякакви чайове;
- оцет и соев сос;
- всяка магданоз, кимион, максимум половин лук на ден и други подправки;
- желатин, бакпулвера, мая и агар-агар;
- двойката gherkin, може да се използва като подправка;
- лимонов сок за зареждане с гориво;
- сол и горчица – съвсем малко, иначе излишната вода не ще излязат от организма;
- нулеви калории заместители на захарта (не фруктоза, глюкоза и сорбитол и други подобни);
- диетични напитки;
- можете да ядете, 8 рулца от раци;
- като масло на моно използвате парафиновое (1 супена лъжица. л.), защото това не са калорични, палта на червата, което позволява да се нормализира неговата работа, се подобрява стол. Не използвайте за пържене, не се загрява, е – сос към салати.
Във всеки случай трябва да е задължително:
1) да Яде 1.5 супени лъжици. л. овесени трици на ден
2) Лека гимнастика и дневни 20-минутни разходки
3) да се Пие 2 л вода (чай, кафе се смята, че)
Ако усетите лош вкус в устата, лош дъх, не се притеснявайте, това е напълно приемливо явление, което говори за това, че сте на прав път. Можете да преминете към втория етап.
Меню Атака скокове
Етап №2 – Ивици или Круиз
На този етап продължава дотогава, докато стрелката на везните не ще ви покаже желаната, оптимална цифра. Особеност на този период, се състои в това, че протеинови дни, редуващи се с белтъчини-зеленчукови. Диета на Пиер Dyukana предлага да изберете сами ивици – 1/1, 2/2 или 5/5. За хора с по-голям излишък на теглото е желателно да се придържаме към схемата 5/5, който разполага с малък излишък, оптимално 1/1, така че тялото и ще ви бъде по-лесно.
Списък на забранените зеленчуци (съдържащи скорбяла и не само):
Авокадо, всички бобови растения, не зелен боб, грах, царевица, картофи, леща, маслини, както и всички видове зърнени храни и тестени изделия. Артишок все още не са установили нито една група храни, така че употребата му си струва да се сведе до минимум. Всички останали зеленчуци може, тук са само моркови и цвекло трябва да се яде в малки количества, тъй като те съдържат захар. За разнообразие може да се включва в хранителния режим, 1 супена лъжица. л. доматено пюре (кетчуп), а също и кисело мляко 0% с плодове. За готвене може да се насладите на всички продукти от етапа "Атака", които там трябва да се яде в умерени количества.
Иновации са такива:
1) Трици сега ядем 2 супени лъжици. л. на ден.
2) Ако е необходимо, след това една супена л. пшенични трици, за да помогне при запек.
3) На храна трябва да бъде не повече от 1 кг, монитор на това.
4) Вода на същите 2л.
5) И на разходка и сега се нуждае от не по-малко от половин час.
Благодарение на чередованию протеини със зеленчуци искаш да се нормализира обмяната на веществата, водата ще излезе от организма, извежда отпадните продукти, токсини, мазнини и сол. Веднага след като забележите, че стрелката на скалата е станала на ценните циферку, струва си да преминете към етап, наречен "Консолидация".
Меню Круиз по дни
Етап №3 – "Консолидация" или "Определяне на теглото"
Тази фаза ще ви помогне да фиксирате получените резултати и продължи тя ще бъде от изчисляване на изгубени кг. Това означава, че ако сте загубили по време на втория етап 5 кг, а след Консолидация ще продължи 50 дни, 10 кг – 100 дни и т. н. се Оказва на един изгубен килограм 10 дни 3-ти етап. Преминавайки предишните два етапа, като разнообразие и нещо ново? Моля те! Сега можете да си позволите 40 грама сирене, който съдържа не повече от 40% мазнини в сухото вещество. Колкото по-малко % мазнини, толкова повече сирене може да изядете една. Също така може да бъде няколко филийки ръжен хляб, една единица плодове (освен банани, череши и грозде), може и няколко резена диня или пъпеш. Що се отнася до месото, а след това вече може да се яде печено свинско месо, бекон и агне в каквото и да е количество.
И още няколко бонус: сега може веднъж седмично да се опре на порция, съдържащи скорбяла, зеленчуци, а също така да се организира "празник на стомаха", който ви позволява да яде всяко първо, второ и десерт (аперитив чаша вино със сирене). Но всичко това трябва да се яде в едно заседание, на закуска или обяд. Сега произведем разделяне на фазата на две. Например, трябва да се придържаме към Консолидиране на 80 дни. Първата част – 40 дни: може да порция скорбяла и един "празник" за седмица, а ето и следващите 40 дни може да усетете и яде зеленчуци, съдържащи скорбяла няколко пъти в седмицата.
Какво разбираме под понятието скорбяла? Ето списък и брой на разрешени за употреба:
- - Макаронени изделия. Можете да ги изяде около 220 гр. tucking естествена доматено пюре с лук, или притрушивать малко сирене "Пармезан".
- - Пълнозърнест, както и кус-кус и пшеничен булгур и се разрешава в размер от 200 гр.
- - Леща. Може да 200-220 гр., тя помага за стабилизиране на тегло благодарение на съдържанието на бавни въглехидрати.
- - Боб, грах и нахут са много хранителни, те може да бъдат малко.
- - Ориз и картофи трябва да се консумират много рядко, на малки порции по 125 грама (картофи, задължително в униформа). Пълнозърнест ориз може да се консумира и в броя на 220 гр.
Какво да направя, не си струва:
- организира два пир подред
- изисква добавка – имайте чувство за мярка
Изберете за себе си един ден в седмицата, така да се каже, изхвърляне на протеин, за да се гарантира, че всички излишни калории са в състояние лесно да се отдръпне и нека този ден ще бъде винаги един и същ, например - четвъртък. Трици сега трябва да се яде до 2,5 супени лъжици. л. на ден и разходка не по-малко от 25 минути на ден.
Меню Определяне на скокове
Етап №4 – "Стабилизиране"
- Ами, ето ние и достига до следващата фаза, наречена "Стабилизация". Той има и някои правила, спазването на които няма да наддават на тегло през целия си живот, важното е само да ги спазват.
- Яжте колкото и преди, но чрез контролиране на количество храна. По-добре повече протеини и зеленчуци, не прекалявайте с плодове, сирене, хляб и крахмалистыми продукти.
- Останете верни на един разгрузочному белковому ден и тегло няма да се върне никога.
- Вода не по-малко от 2л.
- Ходи всеки ден и от 20 минути.
- Повече ходете пеша, забравете за асансьора, ескалатори и ако можете, излезте от маршрутного такси за спирка по-рано/по-късно и да се разхожда до дома/работите. Вижте, това работи!
- Трици трябва да има 3 супени лъжици. л. на ден и всеки ден.
Рецепти за диетата Dyukana
В мрежата има много рецепти за привържениците на диетата Dyukana и да не си мислиш, че тя е скучен и монотонен, опитайте да приготвите няколко ястия.
Салата от яйца
Вземете две сварени охлади яйца, купчини зелен лук, нискокалорична сметана (кисело мляко) и подправки. Готвя всичко е много просто: яйца, нарязани на кубчета, добавете към него ситно покрошенный лук и лъжица заквасена сметана сезон, сол и готово, ароматен яйчен салатик е готов.
Кабачковые палачинки със сьомга
Вземете половин килограм тиквички и ги разтрийте на ренде, даваме сок, за да се отцеди. Междувременно вземете 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте и един сладък пипер, всичко това се разбърква, добавете нарязания на ситно сьомга и подправки със сол. Тази хомогенна маса се смесва с тиква и правим оладушки в тефлон тиган без мазнина. Готово!
Трехминутный hlebushek
Трябва:
- 2 супени лъжици. л. овесени трици и 1 супена лъжица пшенични
- двойката яйца
- царевично нишесте, 3-4 супени лъжици. л.
- 2 супени лъжици кисело мляко
- банката мека извара 0-1% мазнини
- 1 пакетче бакпулвер
Нишесте и малко трици се добави малко сол, добавете бакпулвера и внимателно се разбърква. В друг съд смесваме киселото мляко, яйцата и творожок. Всички комбинираме, мешаем и се разстила във форма. Пече се във фурната за 20-30 минути. Перфектно се съчетава с семгой слаб посола и краставица.
По дяволите, печени във фолио
Вземаме филе от хек, трупа го с лимонов сок, добавете сол, подправки за риба, различни трева, увийте в алуминиево фолио и се пече във фурната в продължение на 10-15 минути.
Препоръки за диета Dyukana просто превъзходни, много от жените в почтена възраст са достигнали сногсшибательных на резултатите, след като загуби до 50! килограм и са придобили формата на млади момичета. Сред мъжете препоръки за диета Dyukana също добри, всички, които стремили към идеалното тегло получи желания резултат, а не да изпитват психологически дискомфорт.
Преглед на основните минуси и плюсове на диетата на д-р Dyukana:
Минуси:
- в първите дни може да бъде повишена умора, това се дължи на навлизането в организма на кетонни тела, които намаляват апетита;
- липсата на витамини, компенсируйте това таблетированными витаминни комплекси;
- липсата на мазнини все пак има, така че понякога е възможно да добавите малко растително масло;
- диета Dyukana може да не се хареса на ленящимся да се готви на хората;
- не интересите на хората с поставка непоносимост към някои храни, аллергикам и хората с болести на стомаха.
Плюсове:
- се използват единствено натурални, най-полезни продукти;
- сто процента резултат, дори и при устойчивостта на организма към диета;
- отлична мотивация на етап "Атака", тегло бързо си отива;
- вкусна и полезна;
- може да се яде винаги и много;
- диета е много лесно да се придържаме, независимо от това жилище вие се трудите в офиса или на курорта.
Опитайте и вие чудо диета на Пиер Dyukana и оценка на нейната ефективност!